Даже те, кто находится в безопасности, могут испытывать ужас, тревогу и приступы паники. Мы собрали советы психолога, которая работала с людьми в самых сложных жизненных ситуациях и выработала схему самоподдержки
ДОЗИРУЙТЕ ВПЕЧАТЛЕНИЯ
Советуем помнить об оптимальном для вас уровне психологической нагрузки и следить за информационными потоками, которые могут вас «перегрузить».
Этот совет особенно актуален сейчас, когда нас атакуют непрерывно обновляемые ленты социальных сетей с фотографиями и видео. Необходимо брать паузы, чтобы собраться с мыслями, избегать интенсивного общения, в том числе в интернете, и читать новости дозированно.
СОХРАНЯЙТЕ ДИСТАНЦИЮ
Всем нам приходится вступать в неприятные разговоры, и сейчас это может быть особенно тяжело: «Если беседа начинает вас угнетать, попробуйте увеличить расстояние между вами или принять другую, более закрытую позу, которая позволит вам сосредоточиться на собственных ощущениях.
АНАЛИЗИРУЙТЕ ЭМОЦИИ
Управлять чувствами напрямую нельзя, но можно воздействовать на них с помощью мыслей. Если вы ощущаете, как вас захватывает гнев или страх, подвергните чувство анализу. Когда человек охвачен эмоциями, включить рациональность может быть трудно. Чтобы дистанцироваться от них, нужно собраться с силами. Некоторым помогает фиксировать свои эмоции. Попробуйте взять бумагу и подробно записать причину для гнева или страха, а потом листок можно смять и выкинуть.
ПОЗНАКОМЬТЕСЬ СО СВОИМ СТРАХОМ
Зная, как ваше тело реагирует на страх, вам будет проще его пережить. Додумывайте страх до конца и разработайте план Б
Еще один способ — представить в красках то, чего вы боитесь, и додумать ситуацию до конца, чтобы испытать облегчение.
НЕ СПЕШИТЕ ЛОЖИТЬСЯ СПАТЬ
После перевозбуждения вы, скорее всего, почувствуете упадок сил. Первым желанием будет свалиться в кровать и спать так долго, сколько получится. Но в состоянии гиперстимуляции уснуть будет непросто, а сон не принесет облегчения. Будет хорошо выделить перед сном пару часов на «вегетативное время», когда вы не делаете ничего сложного, но на самом деле успокаиваете свою психику. Отвлечься поможет необременительное занятие, например прогулка или уборка или творческое занятие и сон принесет намного больше пользы.
ЖИВИТЕ ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС
Как бы там ни было, мы должны оставаться спокойными для сохранения эмоциональной целостности.
ДОЗИРУЙТЕ ВПЕЧАТЛЕНИЯ
Советуем помнить об оптимальном для вас уровне психологической нагрузки и следить за информационными потоками, которые могут вас «перегрузить».
Этот совет особенно актуален сейчас, когда нас атакуют непрерывно обновляемые ленты социальных сетей с фотографиями и видео. Необходимо брать паузы, чтобы собраться с мыслями, избегать интенсивного общения, в том числе в интернете, и читать новости дозированно.
СОХРАНЯЙТЕ ДИСТАНЦИЮ
Всем нам приходится вступать в неприятные разговоры, и сейчас это может быть особенно тяжело: «Если беседа начинает вас угнетать, попробуйте увеличить расстояние между вами или принять другую, более закрытую позу, которая позволит вам сосредоточиться на собственных ощущениях.
АНАЛИЗИРУЙТЕ ЭМОЦИИ
Управлять чувствами напрямую нельзя, но можно воздействовать на них с помощью мыслей. Если вы ощущаете, как вас захватывает гнев или страх, подвергните чувство анализу. Когда человек охвачен эмоциями, включить рациональность может быть трудно. Чтобы дистанцироваться от них, нужно собраться с силами. Некоторым помогает фиксировать свои эмоции. Попробуйте взять бумагу и подробно записать причину для гнева или страха, а потом листок можно смять и выкинуть.
ПОЗНАКОМЬТЕСЬ СО СВОИМ СТРАХОМ
Зная, как ваше тело реагирует на страх, вам будет проще его пережить. Додумывайте страх до конца и разработайте план Б
Еще один способ — представить в красках то, чего вы боитесь, и додумать ситуацию до конца, чтобы испытать облегчение.
НЕ СПЕШИТЕ ЛОЖИТЬСЯ СПАТЬ
После перевозбуждения вы, скорее всего, почувствуете упадок сил. Первым желанием будет свалиться в кровать и спать так долго, сколько получится. Но в состоянии гиперстимуляции уснуть будет непросто, а сон не принесет облегчения. Будет хорошо выделить перед сном пару часов на «вегетативное время», когда вы не делаете ничего сложного, но на самом деле успокаиваете свою психику. Отвлечься поможет необременительное занятие, например прогулка или уборка или творческое занятие и сон принесет намного больше пользы.
ЖИВИТЕ ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС
Как бы там ни было, мы должны оставаться спокойными для сохранения эмоциональной целостности.
Источник: https://vk.com/wall-211227773_50
Пост №1985, опубликован 3 ноя 2023
